21 июня – Международный день йоги
Расскажем несколько интересных фактов о занятиях йогой: улучшают осанку и состояние позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма лёгких, улучшению кровообращения внутренних органов; нормализуют гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин; снижают вес, улучшают фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Комплексное воздействие асан на организм приводит к похудению; развивают гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц; нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови; повышают иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток.
Йога – это не фитнес
При занятиях йогой важно учитывать несколько особенностей: во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными. Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием; «отключиться» от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. При неудобствах, болях в суставах или спине необходимо выйти из позы; не перенапрягаться. Мышцы в асане должны быть напряжены настолько, насколько этого требует удержание тела в равновесии; тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут; оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.Тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание. Лучшее время для занятий – утро. Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека способна изменить к лучшему. Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.
Йога противопоказана при следующих диагнозах: гипертоническая болезнь 2 стадии и выше; повышенное внутричерепное давление; инфекции головного или спинного мозга;
онкологические заболевания; тяжелые поражения сердца и сосудов; заболевания крови; инфекционные заболевания суставов; обострение хронических заболеваний пищеварительной системы (холецистита, панкреатита и т.д); тяжелые черепно-мозговые травмы; обострения межпозвонковых грыж; шизофрения.
Отделение профилактики
БУ «Няганская городская поликлиника»