Как помочь себе при выгорании?

Существуют показатели, которые применяются для диагностики выгорания:
• Обесценивание своего опыта. Когда все свои достижения человек считает незначительными.
• Эмоциональная усталость. Когда человек чувствует эмоциональную холодность и бессилие.
• Отстраненность в общении. Когда отношение к другому человеку воспринимается как необходимость, функция без желания общаться (например, к коллегам).

Эмоциональное выгорание грозит тем, что человек перестает осознавать то, для чего он выполняет свою деятельность и насколько качественно он ее делает. Для человека, страдающего эмоциональным выгоранием, изменяется качество жизни (не в лучшую сторону), человек перестает совершенствовать и развивать свои навыки, начинает сомневаться в своем профессионализме. В результате развивается физическая усталость, которая может перерасти в серьезные трудности со здоровьем.

Для борьбы с эмоциональным выгоранием медицинские психологи советуют использовать технику «Велосипед». Для работы с данной техникой понадобится лист бумаги и карандаш. На листе бумаги необходимо изобразить два круга. Первый круг разбейте на то количество сфер жизнедеятельности, в которых вы принимаете участие. Например, если вы кассир в магазине и в ваши обязанности входит: обслуживание и консультация покупателей, заполнение журнала кассира, инвентаризация, контроль ценников, контроль учета наличия кассовой ленты и пр. Или же вы занимаетесь различными видами деятельности, вы и менеджер, и блогер, и фотограф. Также можно указать не только рабочую деятельность, но и ту, которая занимает у вас много сил и внимания. В этом случае также необходимо вывести для каждого вида занятия свою зону. Затем каждое отделение закрасьте разными цветами и укажите, сколько времени занимает тот или иной вид работы. Возможно, придет осознание, что на какой-то из секторов вы тратите больше времени, чем предполагали.

Во втором круге необходимо также определить отделы, но уже тех дел и занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение. И каждый сектор также закрашиваем отдельным цветом. Оцените, сколько времени вы тратите на каждый из этих отделов? Отметьте, какие из них больше всего приносят вам радости.
Зачастую, первое колесо имеет отделов больше, оно больше по размеру, а вот второе колесо не такое заполненное. Стоит задуматься, далеко ли можно уехать на таком «велосипеде»? Насколько вам хватит сил трудиться без восстановления ресурсов?

При выявлении эмоционального выгорания необходимо:
1. Сократить трату ресурсов. Подумайте, выполнение каких дел вы можете отложить или делегировать. Возможно, какие-то бытовые вопросы и дела можно перенаправить родным; а для выполнения задач на работе привлечь коллег.
2. Сбавить уровень ответственности. К примеру, в выходной день попросить родных побыть с детьми, не приносить дела с работы домой.
3. Дать себе возможность отдохнуть. Из второго колеса «велосипеда» можно взять один из пунктов, порадовать себя и разрешить себе восстановить силы.
4. Расставить приоритеты. Проанализировать, что заставляет вас быстро утомляться? Подумать, как это можно исключить или минимизировать?
5. Подумать, как повлиять на сложившуюся ситуацию?

Самостоятельно не всегда удается справиться с выгоранием, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Медицинские психологи и психотерапевты смогут помочь вам разобраться с вашим эмоциональным выгоранием и подскажут где найти ресурсы для восстановления и возращения активной полноценной жизни.
Берегите свое психическое здоровье!
медицинский психолог

БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница»

Рустам Гареев