Как улучшить память?

Но на самом деле это ошибочное мнение. Память, как и любая иная способность поддается тренировке. Иными словами, нашу память, как и мышцы, можно «накачать» и улучшить при помощи различных упражнений, подобно занятиям в фитнес зале.

Что можно сделать для улучшения памяти?

Упражнение 1: Данное упражнение нацелено на улучшение слуховой памяти, поэтому его удобней делать с напарником, но если такой возможности нет, то можно использовать диктофон. Необходимо не спеша прочитать список слов, после чего назвать первые буквы в названых словах.

Например, слова: Дом, Конь, Мел, Брат (Вам надо назвать: ДКМБ) или Гусь, Шкаф, Малина, Игла (Вы называете: ГШМИ)

Упражнение 2: Хороший результат дают интеллектуальные игры. К примеру, те кто увлекается разгадыванием кроссвордов, как правило, способны удерживать в голове много различной информации и быстро вспоминать необходимое. Развить память помогут шашки, шахматы, судоку, составление слов из имеющихся букв (скрабл), головоломки и так далее. Иными словами, благотворно на память влияют те игры, которые заставляют вас концентрировать внимание и запоминать/вспоминать.

Упражнение 3: Улучшение зрительной памяти. Возьмите любой рисунок с множеством деталей, рассмотрите его внимательно, постарайтесь запомнить все что видите.

Переверните рисунок обратной стороной или закройте глаза, назовите все что видели на картинке. Затем сверьте с имеющимся рисунком ваши ответы, все ли вы назвали? Если нет, то можно повторить попытку. Для улучшения зрительной памяти можно использовать игру мемори (найти одинаковые картинки), собирать мозаику или пазлы.

Упражнение 4: Данное упражнение нацелено на улучшение кратковременной памяти. Очень эффективна техника под название «Фибоначчи», которая подразумевает выполнение математических заданий. Представьте ряд чисел, в котором каждое новое число является суммой предыдущих чисел. Например: 1+1=2, 2+2=4, 3+4=7, 4+7 = 11,5+11 = 16 и так далее. Если вы собьётесь, то начните все заново.

Упражнение 5: Самый простой и действенный способ улучшить память, это изучение иностранного языка. На сегодняшний день существует множество различных техник и платформ для изучения. Если каждый день запоминать хотя — бы пару слов, то уже через месяц можно заметить результат.

Важно отметить, что предложенные упражнения являются не только тренажером для улучшения памяти, но и оказывают профилактику возрастных когнитивных изменений.

 Автор: медицинский психолог   БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница Елена Кайнарян