Простые правила помогут перестать “заедать” проблемы
Диетологи назвали простые правила, которые помогут перестать “заедать” проблемы. Эмоциональный дискомфорт, вызванный стрессами и хронической усталости часто приводят к набору веса. Человек подсознательно пытается заполнить внутреннюю пустоту хотя бы чем-то. Обычно это «вредные» продукты. Но от этого психологический дисбаланс только возрастает.
Правильное питание решить проблему заедания стресса
Содержание статьи:
Сбалансированный и разнообразный рацион — основа здорового образа жизни. Правильное питание предполагает от 3 до 5 полноценных приемов пищи в день и несколько перекусов.
Голодный человек ощущает себя взволнованным и растревоженным, из-за повышения уровня кортизола. Это гормон стресса, которые повышает аппетит.
Если еда попадает в организм регулярно, то риск переедания заметно ниже. Так удастся избежать скачков сахара в крови. Энергии будет больше, а настроение — улучшится.
В меню должны присутствовать сложные углеводы, на расщепление которых уходит больше времени. Значит и чувство голода дольше не будет посещать человека.
Каши, цельнозерновый хлеб, овощи, фрукты и зелень, постное мясо и молочные продукты. Все это поможет быстро насытиться, а обогатит организм витаминами и полезными веществами.
Разобраться в причинах потребности заедать проблемы
Эмоциональное переедание — это в первую очередь женская проблема. Они более чутко реагируют на стрессовые ситуации и не всегда могут держать поде контролем эмоции.
Понять причины желание «заедать» проблемы — это пол дела. Если станет понятно при каких обстоятельствах хочется поглощать все подряд, то в следующий раз получится вовремя остановиться.
Механизм следующий: стресс, острое желание поесть. После этого следует остановиться и задуматься: голод присутствует или это привычка «заедать» негатив. Если привычка, то по возможности не поддаваться больше искушению.
Чувства нужно переживать, а не «заедать». Позволить себя все прочувствовать до конца. Пусть больно и неприятно, но потом наступит чувство завершенности и желание есть отпадет само собой.
Важно прислушиваться к своему организму, чтобы отличать жажду от голода. Многие люди едят лишнее только потому, что принимают пищу даже когда можно просто выпить воды.
Разобраться в потребностях организма получится не сразу. Но лучше сначала выпить стакан жидкости и если спустя 20 мин. чувство голода не пройдет, тогда перекусить.