Тревога здоровая и патологическая

Но когда ее становится слишком много, то она истощает ресурсы нашей нервной системы и способствует развитию тревожных и депрессивных расстройств. Поэтому так важно различать здоровую тревогу и патологическую, а также понимать, как с ней справляться.

I. Понимание тревоги
Тревога — это эмоциональное состояние, которое сопровождается чувством беспокойства, страха или напряжения. Здоровая тревога может служить стимулом для активной деятельности. Например, перед экзаменом или важным собеседованием человек может испытать некоторую степень тревоги, которая будет мотивировать его подготовиться и проявить лучший результат. Это вполне нормальная реакция, где тревога идёт нам на пользу.

II. Патологическая тревога
Патологическая тревога, наоборот, является плодовитым источником дискомфорта и мешает повседневной жизни. Она может проявляться в виде чувства непрекращающегося беспокойства, диффузной и фоновой тревожности (не связанной с внешними обстоятельствами), страха перед вещами, которые не стоят нашего внимания, также она может проявляться на физическом уровне в виде: учащенного сердцебиения, потливости, кома в горле, прилива жара, жжения в груди и т.д. Таким образом, патологическая тревога влияет на нашу с вами работоспособность и общее качество жизни.

III. Здоровая тревога
Интересное сочетание понятий — «здоровая тревога», что может показаться парадоксальным. Но как мы выяснили, что небольшая степень беспокойства в определенных обстоятельствах может быть полезной. Например, в ситуации, когда существует реальная угроза, такая тревога может помочь нам быть более внимательными и осторожными.
Здоровая тревога способна активировать защитные механизмы, побуждая к действиям, которые могут предотвратить нежелательные последствия. Важно понимать, что она не должна захватывать наши мысли или блокировать повседневную жизнь.

IV. Стратегии управления тревогой
Важно уметь совладать тревогой, чтобы не позволить ей перейти в патологическую форму.
1. Осознанность и медитация: Практики осознанности помогают быть в настоящем моменте и уменьшить влияние негативных мыслей.
2. Физическая активность: Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
3. Общение: Поделитесь своими переживаниями с друзьями или специалистом. Это может помочь сбалансировать ваши ощущения.
4. Управление временем: Эффективное планирование задач и распределение времени снижает уровень стресса и минимизирует источники тревоги.
5. Профессиональная помощь: Если тревога становится невыносимой, важно обратиться к психологу или психотерапевту для получения квалифицированной помощи.

Заключение
Тревога может иметь как положительные, так и отрицательные аспекты. Осознание этого факта позволяет нам управлять собственными эмоциями более эффективно и использовать тревогу как инструмент для роста и саморазвития. Понимание своих реакций и адаптация к окружающей среде могут стать залогом успеха в борьбе с излишней тревожностью и непростыми житейскими ситуациями.

Врач-психотерапевт БУ «Нижневартовская

психоневрологическая больница» Регина Кунаккулова