Влияние информационного шума на психическое здоровье современного человека

Посты в социальных сетях, смс — поздравления с ежедневными незначительными праздниками от друзей и родных, реклама на улице и в подъездах, бесконечные новости — все это относится к информационному шуму – большому количеству ненужной информации, загружающей наш мозг.

Как же информационный шум влияет на наше физическое и психологическое здоровье?
Ощутить последствия информационного шума может каждый. Если в следующих пяти пунктах Вы узнали себя, то Вам необходимо обратиться к специалистам, чтобы избавиться от последствий эмоциональной перегрузки.

1. Появляется усталость. Рекламные вывески, разговоры мимо проходящих и рядом стоящих людей — все это даже в свободное от работы время заставляет мозг анализировать ненужную информацию. Вы не получаете необходимого спокойствия и отдыха от информационных потоков. Это и приводит к усталости.
2. Обостряется тревожность. Постоянная работа мозга вызывает стресс организма. Наводящие страх заголовки новостей или другой неприятный контент в социальных сетях порой шокируют. Тогда человек начинает думать о плохом исходе событий и долго не может успокоиться.
3. Проблемы со сном. Информационный шум, как мы уже выяснили, вызывает беспокойство и тревогу. Из-за него человек испытывает трудности при засыпании. В голове появляются мысли о сегодняшнем дне, а к ним добавляются посторонние размышления о последней услышанной из новостей информации.
4. Страдает внимание. Наше мышление стало клиповым, а внимание привыкло быстро переключаться от одного объекта к другому. Из-за этого трудно расслабиться в реальной жизни и сконцентрироваться на тех вещах, которые требуют много времени.
5. Проявляются признаки зависимости. Мы неосознанно тянемся к мобильному телефону или к телевизору, мы с трудом выносим тишину. У некоторых есть страх, что их потеряют или они пропустят важные новости. Помните, что это лишь иллюзия.

Как же избавиться от информационного шума?
Предлагаем ознакомиться с 5 способами:
1. Осознайте информационный шум. Осознание проблемы — первый шаг на пути к сокращению информационного шума. Начните замечать моменты, когда бездумно поглощаете информацию и в это время старайтесь остановить себя.
2. Контролируйте объём получаемой информации:
• Настройте ограничение для пользования интернетом. На крайний случай, установите будильники с напоминанием о том, что пора отложить телефон или выключить телевизор.
• Отпишитесь от групповых новостных чатов и друзей, которые не читаете. И еще они занимают большое количество памяти в гаджетах.
• Введите в практику отключение уведомлений. Это поможет не отвлекаться на мобильный телефон при звуке оповещения.
3. Выделяйте время на информационный отдых и тишину. Выберите время в течение дня для себя и своих мыслей. Отдохните, займитесь хобби и любимыми делами, абстрагируйтесь от громких звуков и новостей, помедитируйте или послушайте шум за окном, может там поют птицы, а Вы никогда не замечали.
4. Чаще гуляйте и проводите время на свежем воздухе. Прогулки не только помогают поддерживать физическое здоровье, но и успокаивают. Гуляйте по набережной, окружите себя природой и тишиной.
5. Откажитесь от многозадачности. Выполнять несколько дел одновременно — не самая лучшая идея. Вокруг много шума, который будет мешать Вам сосредоточиться. А при многозадачности фокус внимания будет меняться от одного дела к другому. Из-за этого люди не могут закончить некоторые задачи на день или вовсе оставляют их невыполненными.

Подводя итог, хочется еще раз напомнить о том, что информационный шум окружает каждого и негативно влияет на наше психическое и физическое состояние.
Выполняйте эти простые рекомендации для того чтобы сохранять спокойствие и активность в течение дня:
• Осознавайте и замечайте, на что Вы тратите время.
• Учитесь контролировать всю поступающую информацию.
• Проводите время наедине с собой, чтобы восстановить спокойствие и активность.
• Чаще проводите время на свежем воздухе.
• Составляйте план задач на день, чтобы не теряться в потоке информации.

врач-психиатр

БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница»

Кирилл Блонский